A ansiedade é uma emoção humana. Natural querer controlar a ansiedade. No tempo atual, todos nós sentimos, eu também. Quando temos ansiedade, o estado de alerta afeta negativamente nossa saúde física, emocional, mental e espiritual.
Neste artigo, sugerimos sete dicas práticas para controlar a ansiedade. Tudo escolhido com carinho, para promover um estado de bem-estar holístico, integrando a saúde da mente, do corpo, das emoções e do espírito.
Tente praticar sem compromisso. A jornada de autocuidado nos ensina a sermos mais gentis com nós mesmos. Seja gentil contigo. Tudo bem ter desafios. Todo processo tem etapas. Comece escolhendo a dica que tem mais sentido para você.
- Práticas de Meditação
- Exercício Físico Regular
- Terapia para Ansiedade
- Práticas Espirituais
- Diário de Gratidão
- Respeitar Limites
- Procurar Apoio
Práticas de Meditação para controlar a ansiedade
A meditação e o mindfulness são ferramentas poderosas para acalmar a mente. Essas práticas milenares nos ajudam a cultivar a consciência no momento presente, para afastar pensamentos ansiosos sobre o futuro e arrependimentos do passado.
Para começar, escolha um espaço tranquilo. Concentre-se na sua respiração e sinta como ela se move suavemente em seu corpo. Observe o ar entrando e saindo. Perceba as sensações físicas ao respirar. Sinta o que acontece dentro de você.
Meditar é um treino para que a mente desacelere e se acalme. Não tenha pressa. Com a meditação na rotina diária, mesmo que por alguns minutos, você pode controlar a ansiedade, reduzindo sua intensidade de maneira significativa.
Leia: Meditação Diária: uma chave para viver com mais Calma
Exercício Físico Regular para mais saúde e bem-estar
A atividade física é uma excelente forma de liberar endorfinas, os neurotransmissores do bem-estar, que podem ajudar a controlar a ansiedade e a reduzir a sensação de depressão, que causa desânimo, pouca energia, .
O exercício físico regula as funções do corpo, melhora a qualidade do sono, reduz o estresse e aumenta a autoestima. Os hábitos saudáveis criam dinâmicas positivas de vida, que estabelecem uma nova dimensão de saúde e bem-estar.
Caminhar na natureza, praticar yoga, correr, nadar, dançar… O que mais agrada você? Encontre uma atividade que faça sentido e gere alegria. Pratique com frequência e faça do exercício físico uma parte essencial da sua rotina.
Terapia para Ansiedade: como controlar a ansiedade?
A terapia para ansiedade é um recurso valioso para lidar com a preocupação excessiva e com a sensação de pânico. Além disso, é indicada para questões de saúde mental em geral, como depressão, desânimo, tristeza, baixa autoestima, negatividade e mau humor.
O acompanhamento de um profissional pode ajudar você a entender as origens dos seus anseios e medos. Terapias com conversas entre você e o terapeuta podem auxiliar a reconhecer os gatilhos emocionais e psicológicos que disparam a ansiedade. Por meio do diálogo é possível identificar recursos e estratégias possíveis para controlar a ansiedade.
Terapias como o ThetaHealing são especialmente eficientes em tratamentos de ansiedade e depressão, pois ajudam a modificar padrões de pensamentos negativos e comportamentos em desequilíbrio. Vale a pena experimentar!
Práticas Espirituais para mais harmonia e paz
Para muitas pessoas, encontrar um sentido de conexão espiritual pode ser importante para reduzir a ansiedade. Independente de crenças religiosas e caminhos espirituais, a busca por um propósito maior pode significar tranquilidade e paz.
Práticas como meditação, oração e respiração consciente podem ajudar a acalmar a mente e promover conforto. Passar tempo consigo mesmo, conectado à natureza, é um bálsamo para que a mente esteja focada no momento presente.
A ansiedade pode ser desafiadora. Experimente acalmar a mente e o coração com a espiritualidade. Quando sentimos fazer parte de algo maior, existe uma sensação natural de calma, pertencimento e de sentido na vida.
Diário de Gratidão: foco na Positividade
O diário de gratidão tem uma importante função: mudar o foco dos aspectos negativos para as coisas positivas que acontecem na vida. Anote diariamente três coisas pelas quais você é grato, bem como suas conquistas e experiências positivas.
A reflexão sobre as coisas boas da vida pode aumentar a sua perspectiva otimista e diminuir a ansiedade. Você treina a sua mente para se concentrar nos aspectos interessantes, que animam e apoiam você a controlar a ansiedade.
Todas as emoções são válidas. Acolher o que você sente é o primeiro passo para encontrar a paz interior. Ao expressar gratidão, apesar dos desafios, você escolhe direcionar tudo o que está acontecendo para um sentido superior de consciência.
Leia: Gratidão pela Vida: o segredo para uma vida extraordinária
Respeite seus limites e aprenda a dizer “não”
A ansiedade tem diferentes motivos, um deles é assumir muitos compromissos. Neste caso, é importante selecionar bem e aprender a dizer “não”. Muitas tarefas podem levar a altos níveis de estresse e ansiedade. Estabelecer limites saudáveis ajuda a não sobrecarregar a vida.
Conecte-se com o coração para priorizar as suas necessidades. Pergunte “por que estou fazendo ou pensando isso?”. Certas atividades só geram estresse e preocupação, sem nos levar a lugar nenhum. Respeitar limites saudáveis, permite concentrar no que realmente importa para você.
Reserve tempo para descanso e autocuidado. Quando precisar descansar, permita-se dizer “não” sem culpa. Cuide do corpo e da mente que tanto trabalham por você. Aceitar que você é humano possibilita controlar a ansiedade com amor.
Procure Apoio para os sintomas de ansiedade e depressão
O isolamento social é compreensível, mas pode intensificar os sintomas de ansiedade e depressão. Procurar por apoio é uma boa iniciativa para atravessar momentos difíceis com mais consciência. Converse com quem você se sente à vontade e que pode te escutar.
Compartilhe como você se sente com pessoas de confiança. Podem ser amigos queridos, familiares amorosos, especialistas ou grupos de apoio. Conversar é um caminho para aliviar a carga emocional negativa, sendo compreendido e apoiado. O acolhimento é parte fundamental desse cuidado.
Lembre-se de que é normal sentir ansiedade de vez em quando. Quando os sintomas de ansiedade e depressão persistem, não hesite em buscar ajuda profissional. Cuide de si mesmo e confie que você merece uma vida mais saudável, leve e feliz.
Leia: Terapias Alternativas e o potencial para cuidar da Vida
